Du willst Nein sagen – und hast sofort ein schlechtes Gewissen?

Du möchtest niemanden enttäuschen, unfreundlich wirken oder einen Konflikt auslösen. Also sagst du Ja – obwohl du innerlich längst merkst, dass es dir eigentlich zu viel ist.

Das kann im Job passieren, in der Familie, in Freundschaften oder in deiner Beziehung. Grenzen setzen beginnt dabei nicht erst beim Nein. Oft geht es zuerst darum, die eigenen Bedürfnisse überhaupt wieder klarer wahrzunehmen.

Kommt dir das bekannt vor?

Warum Grenzen setzen und Nein sagen so schwer sein kann

Manchmal fehlt nicht die richtige Formulierung. Du weißt vielleicht längst, dass du etwas nicht möchtest – aber die mögliche Reaktion des Gegenübers hält dich zurück. Enttäuschung, Konflikt oder Ablehnung können sich schwerer anfühlen als ein weiteres Ja.

Gleichzeitig können Erwartungen von außen und alte Gewohnheiten die eigenen Wünsche überlagern. Grenzen setzen bedeutet deshalb nicht, rücksichtslos zu werden. Es kann darum gehen, klarer zu erkennen, was für dich passt und was nicht – und dafür einzustehen. Mehr dazu, was Coaching grundsätzlich leisten kann, findest du auf Was ist Coaching?.

Wie Coaching beim Grenzen setzen helfen kann

Im Coaching geht es nicht darum, möglichst oft Nein zu sagen. Wir schauen gemeinsam darauf, was dir wichtig ist und was dich bisher davon abhält, deine eigene Grenze klarer zu vertreten.

• Eigene Bedürfnisse und Grenzen früher wahrzunehmen.
• Klarer zu verstehen, warum du oft Ja sagst, obwohl du Nein meinst.
• Einen stimmigen Umgang mit Erwartungen und möglicher Enttäuschung zu entwickeln.
• Deine Grenze klarer zu vertreten, ohne dich selbst aus dem Blick zu verlieren.

Wie ich dabei grundsätzlich arbeite, beschreibe ich auf So begleite ich dich.

Wenn du merkst, dass du schon lange vor allem für andere da bist und selbst nur noch funktionierst, findest du mehr auf Ich funktioniere nur noch.